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Comment calculer les protéines RDA

Date:2012-06-13 Views:1num
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Comment calculer les protéines RDA


Le ministère de l'Agriculture Dietary Guidelines États-Unis pour 2010 recommande une allocation quotidienne de 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Comme la plupart des Américains savent que leur poids en livres, il est nécessaire de convertir les livres en kilogrammes pour déterminer leur allocation quotidienne recommandée de protéines.

Poids

Un kilogramme équivaut à £ 2,2. Diviser le poids corporel en livres par 2,2 pour déterminer le poids corporel en kilogrammes.

Protein RDA

Multiplier le poids corporel en kg par 0,8 pour déterminer le nombre de grammes de protéines à consommer par jour.

Les protéines dans les aliments

Une indemnité journalière recommandée de 50 grammes de protéines ne correspond pas à 50 grammes de viande. Trois onces de viande ou de volaille maigre a environ 25 grammes de protéines. 1 tasse de lait ou de yogourt a 8 grammes et les céréales, les céréales et les noix ont environ 2 grammes par portion.

Recommandations supplémentaires

Selon l'USDA Dietary Guidelines pour 2010, consommant 15 pour cent du total des calories en protéines est généralement suffisante pour les adultes de 18 ans et plus. Les besoins des enfants varient de 10 à 30 pour cent. Notez que ces chiffres sont basés sur les directives diététiques et a suggéré l'apport calorique pour une alimentation saine, qui varient avec l'âge, la taille du corps et le niveau d'activité.

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