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Comment devenir mince en 30 jours

Date:2013-09-17 Views:4num
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Devenir mince en 30 jours peut être ou ne pas être possible. Cela dépend de combien de poids vous avez à perdre pour commencer. Quelqu'un qui a 10 livres à perdre a une bien meilleure chance d'atteindre l'objectif que quelqu'un avec plus de poids à perdre. Pour perdre une livre, vous devez brûler 3500 calories. Si vous passez de 500 calories de plus que vous mangez tous les jours, vous allez perdre une livre par semaine. La meilleure façon de le faire est par l'exercice modéré et manger des aliments sains. Souvent, l'élimination de la malbouffe, tels que ceux riches en matières grasses et de sucre, est suffisant pour commencer à perdre du poids.

Comment devenir mince en 30 jours

Choses que vous devez

Chaussures de marche

Légumes

Fruits

Échelle

Étape 1:

Obtenez 30 minutes d'exercice chaque jour. Faites une promenade ou nager. Joignez-vous à un cours d'aérobic.

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Étape 2:

Jeter toute la malbouffe dans votre maison. Cela signifie se débarrasser des puces, de la soude, la crème glacée, des biscuits et des bonbons. Si il est pas dans la maison, vous ne pouvez pas manger.

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Etape 3:

Faire un plan de menu pour une semaine. Inclure le petit déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations. Tenir à des aliments comme les grains entiers, des légumes, des fruits et des protéines maigres. Utilisez graisses avec parcimonie.

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Etape 4:

Faites une liste d'achats d'aliments dont vous avez besoin pour votre menu. Allez faire du shopping.

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Etape 5:

Préparez les aliments à l'avance. Laver et couper les légumes. Faites cuire le riz ou les pâtes à l'avance.

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Etape 6:

Mangez à table. Concentrez-vous sur votre nourriture et ce qu'il goûte.

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Etape 7:

Prenez seulement une portion raisonnable de chaque aliment: 1/2 tasse de légumes, de 3 à 4 onces de protéines ou une tranche de pain.

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Etape 8:

Tenez un journal. Écrivez vos sentiments, les réussites et les dérapages.

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Etape 9:

Pesez-vous une fois par semaine. Vous pouvez en toute sécurité perdre une à deux livres par semaine.

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Etape 10:

Reste positif. Écoutez discours inspirants ou des livres positifs lire. Assister à un groupe de perte de poids pour un soutien moral. Obtenez un copain de perte de poids.

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Conseils et avertissements

Perte de poids lente est plus susceptible d'être permanente.

Connaître vos faiblesses et ce que vous déclenche à trop manger.

Lisez les étiquettes pour vous assurer que les aliments que vous achetez n'a pas de sucre ou trop de graisse ajoutée.

Perdre du poids trop vite est mauvais pour le cœur, les os et la santé globale.

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