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Comment Eat Right pour votre type de corps

Date:2015-02-22 Views:2num
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Comment Eat Right pour votre type de corps


Le type de corps de chacun est différent, donc savoir comment manger pour votre type de corps spécifique est important dans le maintien en bonne santé, avec un poids santé. Les types de corps peuvent varier, mais les deux plus courantes sont ceux qui portent le poids de la section médiane, et ceux qui ont tendance à emballer sur le poids autour de la partie inférieure du corps à l'arrière et les cuisses. Avec chacun de ces types de corps, certains facteurs doivent être pris en considération et l'alimentation doivent être ajustés en conséquence.

Si vous peser dans votre abdomen

Mangez des aliments qui contiennent des gras monoinsaturés et réduire votre consommation de graisses saturées élevées tels que les aliments frits, riches en matières grasses des produits laitiers et les aliments transformés. les huiles d'origine végétale comme l'arachide ou d'olive sont une bonne source de gras monoinsaturés, avec les noix, les légumineuses, les graines et le saumon. Demandez à ces graisses saines représentent environ 35 pour cent des calories quotidiennes que vous consommez.

Limitez vos glucides. Assurez glucides environ 40 pour cent de votre apport calorique total pour la journée. Par exemple, si vous mangez 1200 calories par jour, obtenir 480 calories provenant des hydrates de carbone tels que les pains de grains entiers, le riz et les pâtes.

Mangez des protéines qui composent 25 pour cent de votre apport calorique quotidien. Sur un 1200 calories un régime de jour, cela signifierait manger 300 calories de protéines. Pour éviter les graisses malsaines qui ont tendance à s'accumuler autour de la taille, le bâton avec des protéines maigres comme le bœuf extra maigre, poulet sans peau et la dinde maigre. Le saumon est une autre bonne protéine qui vous donnera la graisse insaturée saine dont vous avez besoin.

Si vous portez du poids dans votre bas du corps

Limitez la quantité de matières grasses que vous consommez et découpez graisses saturées malsaines. Depuis ce type de corps a tendance à stocker la graisse, il est important d'éviter de manger trop. Incorporer 15 pour cent de gras monoinsaturés dans votre alimentation quotidienne avec des huiles végétales, les graines, les noix, les légumineuses et le saumon.

Mangez 55 pour cent de glucides complexes dans votre alimentation quotidienne. Cela signifie obtenir un peu plus de la moitié de vos calories provenant des glucides sains tels que les pains de grains entiers et les pâtes, les fruits riches en fibres et légumes, les haricots, les noix et les lentilles.

Mangez formes saines de protéines pour compenser les 30 pour cent restants de votre apport calorique quotidien. Cela peut inclure des poissons comme le saumon ou le thon, les viandes maigres comme surlonge de haute qualité steak ou poulet grillé, et de protéines emballés haricots, les noix et les légumes verts à feuilles.

Conseils et avertissements

Si vous ne correspondez pas l'un de ces types de corps, alors vous avez probablement un type de corps uniformément répartie qui signifie que votre poids est effectué généralement le même partout. Pour ce type de corps tout ce que vous devez faire est de maintenir une alimentation généralement saine. Vous pourrez vous adonner un peu plus dans les plaisirs coupables graisses saturées, mais les garder limitée. Assurez-vous que vous obtenez environ 40 pour cent de glucides et 30 pour cent de protéines et des graisses saines.

Toujours consulter un médecin si vous envisagez de faire des changements majeurs dans le régime alimentaire, car ils pourraient être en mesure de vous donner des conseils sains en fonction de vos besoins spécifiques.

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