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Comment faire pour perdre 13 livres en deux mois

Date:2012-12-17 Views:7num
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Comment faire pour perdre 13 livres en deux mois


Si vous êtes en surpoids, perdre £ 13. l'excès de poids en deux mois est un objectif réaliste qui peut être atteint en commettant à l'exercice régulier et manger des aliments sains. Perdre du poids, vous vous sentirez mieux dans votre peau et, en outre, votre santé sera également en bénéficier. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, de perdre aussi peu que cinq à 10 pour cent de votre poids corporel total permettra d'améliorer votre taux de glycémie, de la pression artérielle et le cholestérol sanguin.

Instructions

  • 1

Réduisez votre apport calorique d'environ 800 calories pour perdre £ 13. dans deux mois. Le site Web des CDC indique que une livre de gras correspond à 3500 calories et que la perte de poids saine peut être atteint par la perte de pas plus de 1 à 2 livres. par semaine.

2

Ne vous privez pas en coupant les groupes alimentaires entiers ou de réduire votre consommation de calories de plus que nécessaire. Remplacez les aliments malsains avec des alternatives plus saines. Buvez faible en gras ou du lait écrémé au lieu du lait riche en matière grasse. Mangez du riz brun, les légumes, les fruits et les pâtes de blé entier qui sont complexes "lents" digérer les hydrates de carbone et mieux pour vous que les glucides simples, qui digèrent rapidement et augmenter les niveaux d'insuline. Mangez des viandes maigres comme la dinde et le poulet au lieu de viandes grasses. Ne pas couper les graisses. Manger gras insaturés, tels que les beurres de noix et l'huile d'olive, qui maintiennent des niveaux sains de cholestérol et font vous sentir rassasié.

3

Exercice de trois jours de la semaine pour augmenter votre métabolisme. Marcher, nager, courir, faire du vélo ou d'utiliser du matériel de gymnastique cardio-vasculaire pour amener le rythme cardiaque. Exercice pendant au moins 30 à 45 minutes chaque jour.

4

Construire le tissu musculaire en incorporant haltérophilie dans votre régime d'exercice. Muscle rend le corps à brûler plus de graisse, car elle oblige le métabolisme de rester actif tout au long de la journée. Exercer toutes les parties du corps trois jours de la semaine.

5

Évitez la consommation d'alcool, car non seulement elle drainer vos niveaux d'énergie, il contient aussi beaucoup de calories vides et aucune valeur nutritive.

6

Prenez beaucoup de sommeil parce que pendant que vous dormez votre corps se restaure. Vous devez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, selon la National Sleep Foundation. Le manque de sommeil vous rend fatigué, puis votre métabolisme ne fonctionnera pas à son niveau optimal.

7

Restez fidèle à votre routine d'exercice et de saines habitudes alimentaires pour maintenir votre perte de poids une fois que votre objectif a été atteint. Faites-leur une partie de votre style de vie.

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