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Comment faire pour perdre 20 livres de graisse du ventre

Date:2013-06-10 Views:31num
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Comment faire pour perdre 20 livres de graisse du ventre


La graisse du ventre augmente votre risque de cancer, la démence, les maladies cardiaques et l'hypertension - et les femmes qui ont plus d'un tour de taille de 35 pouces sont deux fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque, selon "Fitness Magazine." Bien que la perte de graisse du ventre est difficile, il peut être atteint avec l'exercice régulier et une alimentation saine.

Comment faire pour perdre 20 livres de Belly

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Ajouter les grains entiers à votre régime alimentaire. Selon le "American Journal of Clinical Nutrition,« une alimentation riche en grains entiers versions graisse supplémentaire de votre ventre. Les grains entiers changent les réponses de glucose et d'insuline dans votre corps ce qui rend plus facile de perdre la graisse du ventre.

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Évitez de sauter des repas pour perdre de la graisse du ventre. Sauter des repas peut vous rendre plus faim et pourrait vous amener à trop manger au prochain repas. Éviter les repas a un effet négatif sur votre corps - tels que des difficultés de concentration, baisse de la productivité, et un niveau d'énergie plus faible.

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Ayez une alimentation saine qui se compose de portions des cinq groupes d'aliments de base pour aider à se débarrasser de la graisse du ventre. Ceux-ci comprennent les céréales, les fruits et légumes, produits laitiers, graisses saines et les viandes maigres. Weightlossforall.com explique que le contrôle des portions est un facteur important quand il vient à perdre du poids. Manger des portions qui sont trop gros se traduira par la prise de poids si l'énergie de la nourriture ne peut pas être brûlé. Les portions de nourriture dans votre alimentation doit être équilibrée de façon uniforme avec des calories, des nutriments et de matières grasses. Manger trop de calories et de gras et pas assez d'éléments nutritifs sera également entraîner un gain de poids, surtout si vous n'êtes pas équilibrer votre alimentation avec l'exercice.

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Éliminez vos niveaux de stress élevés pour se débarrasser de la graisse du ventre. Les gens qui sont sous beaucoup de stress ont tendance à prendre plus de poids du ventre, en particulier les femmes qui sont dans la ménopause. La Clinique Mayo explique que les changements hormonaux de la ménopause vous faire prendre du poids dans votre ventre. La graisse du ventre se produit aussi à cause de votre style de vie et de la génétique.

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Exercice pendant 30 minutes au moins quatre fois par semaine. Activité accélère votre métabolisme et les aides à la digestion. Commencez avec une séance d'entraînement cardio légers comme la marche, cinq jours par semaine pendant 30 minutes par jour. Lentement travailler votre chemin dans une séance d'entraînement cardio plus avancés comme la course de 30 à 40 minutes.

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Évitez de boire de l'alcool. L'American Heart Association suggère aux hommes de limiter la consommation d'alcool à pas plus de deux verres par jour et les femmes seule boisson. Limiter votre consommation d'alcool vous aidera à réduire la graisse du ventre.

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Faire un plan et se motiver. Vos objectifs ne devraient pas être trop difficile à atteindre. Journal de vos progrès. La partie la plus difficile d'un plan d'exercice est de commencer, selon "Shape Magazine." Rappelez-vous de vous récompenser après avoir atteint un objectif - peu importe comment grand ou petit l'objectif peut être.

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