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Comment faire pour perdre 24 livres en 2 mois

Date:2012-01-02 Views:10num
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Comment faire pour perdre 24 livres en 2 mois


Perdre £ 24 en deux mois peut être une entreprise intense. La Clinique Mayo suggère de perdre 1 à 2 livres par semaine pour de la perte de poids durable, mais pour atteindre un objectif de 24 livres en deux mois, vous auriez besoin de perdre environ 3 livres par semaine. Un livre de poids correspond à 3500 calories de sorte que vous auriez besoin d'avoir un déficit quotidienne de 1.500 calories. Cela signifie que vous aurez besoin de brûler 1500 calories de plus que vous consommez quotidiennement. Cela peut être fait par une combinaison de régime alimentaire et une activité physique accrue.

Combien de calories vous avez besoin

Calculez votre taux métabolique basal (BMR), le nombre de calories que votre corps brûle au repos tous les jours. Calculer pour les hommes: 66 + (6,23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années). Calculer pour les femmes: 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années).

Calculez vos besoins quotidiens en calories en fonction de votre niveau d'activité. Multipliez votre BMR par 1,2 si vous êtes sédentaire; par 1.375 si vous êtes légèrement actif; par 1,55 si vous modérément active et 1.725 si vous êtes très actif.

Soustraire 1.500 calories de votre besoin quotidien en calories par la diète et l'exercice pour atteindre votre objectif de perte de poids de 24 livres en deux mois.

Régime

Manger cinq ou six petits repas par jour, y compris le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations pour garder votre métabolisme de travail à temps plein et de brûler des calories, parce que votre corps dépense de l'énergie la digestion des aliments.

Choisissez des aliments riches en protéines, y compris le poulet maigre, poisson et de soja et de glucides complexes tels que les légumes et les grains entiers à se sentir rassasié plus longtemps. Augmenter la quantité de protéines faibles en gras que vous mangez à chaque repas. Remplacer les glucides simples, tels que le riz blanc ou des pâtes et du sucre, avec plus de grains entiers et les légumes.

Évitez les calories dans les boissons: Un verre de soda ou de jus peut contenir jusqu'à 150 calories; bière ou de vin contiennent également plus de 100 calories par portion. Buvez de l'eau, qui sera étancher votre soif sans les calories supplémentaires. Restez hydraté avec de l'eau que la déshydratation se sent souvent au corps comme la faim.

Mangez une collation de protéines et de glucides complexes en bonne santé, tels que le yaourt aux fruits, une heure avant votre séance d'entraînement pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour l'exercice intense. Mangez une collation après l'entraînement de protéines et de glucides simples, tels que la faible teneur en matière grasse du lait au chocolat, après votre entraînement pour reconstituer les éléments nutritifs que vous avez perdu au cours de l'exercice.

Tenir un journal alimentaire. Écrire tout ce que vous mangez vous aidera à garder le compte du nombre de calories que vous mangez, ce qui rend plus facile à tenir à vos limites quotidiennes.

Exercice

Choisissez d'être actif quand vous le pouvez. Marchez au lieu de lecteur chaque fois que possible et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator. Parc sur les bords extérieurs des parkings de marcher un peu plus pour faire du shopping ou d'autres courses.

But de brûler un supplément de 500 à 1000 calories par jour grâce à l'exercice. Faites au moins 60 minutes d'exercice aérobie par jour, en une seule fois ou se diviser en plusieurs sessions tout au long de la journée pour augmenter votre rythme cardiaque pendant une période prolongée. Jog, nager ou prendre part à un cours d'aérobic pendant environ une heure afin de brûler 500 calories.

Ajouter la formation de résistance à votre entraînement quotidien. Brûler plus de calories avec de nouveaux muscles pour rendre vos entraînements plus efficaces. Ajouter au moins trois séances d'entraînement de musculation à votre semaine, comme la perte de poids rapide diminue la masse musculaire.

Changez votre routine de l'exercice régulièrement pour empêcher votre corps d'adaptation aux exercices que vous faites et de brûler moins de calories. Augmentez l'intensité et le volume de vos exercices d'entraînement aérobie et de musculation. Réduire l'ennui avec des changements de routine pour garder intéressés à brûler les calories.

Ajouter le reste de votre journée et obtenir pas moins de huit heures de sommeil, quand votre corps se remet de séances d'entraînement. Augmenter votre risque d'être en surpoids et qui luttent pour perdre du poids en obtenant moins de sommeil que nécessaire.

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