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Comment faire pour perdre 50 livres en six mois

Date:2013-07-01 Views:30num
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Atteindre votre objectif de perte de poids prend la motivation, l'engagement et la planification. Régimes à la mode qui promettent des résultats rapides ne fonctionnent pas à long terme, voire pas du tout. Les clés de la perte de poids réussie sont la saine alimentation et l'activité physique, vous pouvez maintenir. Pour perdre 50 livres en six mois, vous avez besoin de perdre un peu plus de 8 livres par mois, soit environ 2 livres par semaine. Parce que 1 à 2 livres par semaine est considéré comme un taux sain de perte de poids, perdre 2 livres par semaine est un objectif réaliste.

Comment faire pour perdre 50 livres en six mois

Étape 1:

Évaluez vos habitudes alimentaires actuelles et le niveau d'activité physique. Faites une liste de tout ce qui a déraillé vos efforts passés et planifier une stratégie pour les surmonter. Trouver des alternatives saines aux aliments malsains dont vous rêvez. Par exemple, si des friandises sont votre faiblesse, essayez de manger un carré ou deux de chocolat noir à la place. Si vous aimez aller à la gym ou à la suite d'un exercice de routine ensemble, trouver d'autres façons d'augmenter votre activité physique quotidienne. Par exemple, votre vélo au travail, toujours prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, et le parc à l'endroit le plus éloigné dans le stationnement.

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Étape 2:

Calculez votre objectif calorique quotidien. Utiliser une ressource comme le Conseil américain sur l'exercice quotidien besoins caloriques Calculatrice Estimation, qui prend en considération votre poids, taille, âge, sexe et niveau d'activité physique. Tout en comptant chaque calorie est pas nécessaire ni même réaliste, vous devriez avoir une idée de combien de calories vous pouvez consommer chaque jour et encore atteindre votre objectif de perte de poids.

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Etape 3:

Mangez cinq à six petits repas par jour. Selon Dan Benardot, professeur de nutrition, la kinésiologie et de la santé à l'Université de l'Etat de Géorgie, en consommant de plus petits repas plus souvent garde votre métabolisme va à un niveau supérieur. Mangez des aliments non transformés comme les fruits frais, légumes, poissons, fruits de mer, la volaille, les viandes maigres, les œufs, les noix et les graines, avec des graisses saines comme l'huile d'olive. Évitez les aliments transformés, raffinés qui sont riches en sucre ou qui contiennent du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou de graisses trans.

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Etape 4:

Obtenez 60 à 90 minutes d'activité physique chaque jour. Selon les 2005 Dietary Guidelines for Americans, cette quantité d'activité modérée à vigoureuse intensité est recommandé de maintenir la perte de poids. Effectuer deux exercices aérobiques, comme le vélo ou la natation, et de renforcement musculaire activités, comme des push-ups, sit-ups et les mouvements brusques.

Comment faire pour perdre 50 livres en six mois

Conseils et avertissements

Pesez-vous régulièrement, la première chose le matin, pour surveiller vos progrès. Cependant, ne vous inquiétez pas, les petites fluctuations quotidiennes. Et sachez que votre poids peut plafonner temporairement, même si vous perdez la graisse du corps, en raison de gains de masse musculaire.

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de faire des changements dans votre alimentation ou l'exercice de routine si vous avez des problèmes médicaux.

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