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Comment faire pour perdre 80 livres en 5 mois

Date:2012-01-08 Views:24num
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Selon le National Institutes of Health (NIH), 66 pour cent des Américains sont en surpoids ou obèses. Cela signifie que la perte de poids est une préoccupation pour plus de la moitié des personnes qui vivent aux États-Unis. Lent, perte de poids régulière peut être le moyen le plus fréquemment recommandé de jeter livres supplémentaires, mais vous pouvez faire démarrer un plan de perte de poids et de faire un grand impact sur votre santé et votre apparence en perdre £ 80 en cinq mois.

Instructions

Parlez-en à votre médecin. Pour perdre £ 80 en seulement cinq mois intensifs nécessite des changements à votre niveau d'activité et l'alimentation. Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, vous pourriez devenir gravement malade. Un rendez-vous avec votre médecin devrait révéler tous les problèmes de santé que vous devez considérer.

Commencer à tenir un journal alimentaire pour garder une trace de combien de calories que vous consommez chaque jour. Vous voulez tirer à manger 1200 calories par jour, soit une baisse d'environ 1000 calories pour la plupart des gens. Parce que manger beaucoup moins de calories peut vous faire sentir faim, essayez de manger des aliments comme les fruits et légumes, les produits laitiers sans matières grasses et les viandes maigres et les poissons, qui vous mettront en place avec moins de calories. Suite à ce régime vous permettra de perdre 2 livres par semaine, soit environ £ 48 en cinq mois.

Ajouter une heure d'exercice cardio-vasculaire intense pour votre journée. L'exercice cardiovasculaire --- comme le vélo, la course ou d'aérobic --- génère la plus grande consommation de calories, donc il est votre meilleur pari pour la perte de poids à court terme. Une fois par semaine, ajouter une heure supplémentaire de l'exercice cardiovasculaire à brûler encore plus de calories. Il est pas un entraînement facile, mais après il va vous aider à brûler environ 27 livres de plus que cinq mois, un peu plus de 5 livres chaque mois.

Arrêtez de manger tous les féculents, comme les pâtes, le pain et les pommes de terre, et de limiter la quantité de sel que vous mangez autant que vous le pouvez. Amidons et des sels encouragent votre corps à conserver le poids de l'eau en absorbant l'excès d'eau et de la stocker. Les couper de votre alimentation vous aidera à perdre les 5 derniers livres avant vos cinq mois sont en hausse.

Conseils et avertissements

Toujours étiquettes nutritionnelles double vérification afin de confirmer la taille de la portion d'un aliment particulier. Vous pourriez être surpris de constater que l'information nutritionnelle, y compris le nombre de calories, applique à un montant beaucoup plus faible de la nourriture que vous avez pensé.

Jamais réduire votre consommation de calories en dessous de 1.200 calories par jour, sauf si vous le faire sur la recommandation de votre médecin.

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