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Comment faire pour réduire les niveaux de sérotonine

Date:2012-01-26 Views:19num
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les niveaux de sérotonine dans votre corps peuvent fluctuer et sont touchés par des facteurs environnementaux, votre régime alimentaire et des médicaments que vous prenez. Excessivement les niveaux de sérotonine élevés jouent un rôle dans la façon dont vous vous sentez mentalement et peuvent provoquer des problèmes avec les troubles du sommeil, l'insomnie, l'irritabilité et la confusion mentale. Heureusement, il existe quelques méthodes pour gérer les niveaux de sérotonine et de les rétablir à la normale pour une santé optimale.

Choses que vous devez

Matériaux: bottes de randonnée Chaussures de marche des boissons sans caféine activités CD de méditation en plein air aliments exempts de caféine écran solaire pain de blé entier Pain de seigle régime faible en glucides évaluation médicale

Le Processus

Obtenir une évaluation médicale d'avoir vos niveaux de sérotonine évalués et d'obtenir des recommandations de votre médecin sur la façon de réduire les niveaux élevés de sérotonine. Avoir un suivi lors de la commande de le faire afin de continuer à surveiller votre taux de sérotonine.

Limitez votre consommation de caféine et de consommer des boissons sans caféine et les aliments sans caféine; une fois que la consommation de caféine est abaissé, le taux de sérotonine naturellement dans le corps inférieur.

Évitez les aliments, comme les bananes, les papayes, les dates et qui augmentent les niveaux de sérotonine dans le corps. Incorporer plus de seigle et pains de blé entier dans votre régime alimentaire. Réduisez votre consommation de glucides et de la viande.

Enfilez vos chaussures de marche ou des bottes de randonnée. Vélo, marche ou de la randonnée une à deux fois par semaine et assurez-vous que vous voyagez en place les zones montagneuses afin que votre séance d'entraînement est intense.

Écouter un CD de médiation et de méditer pendant au moins 15 minutes par jour. Focus sur la respiration profonde pour réduire les effets du stress, ce qui peut augmenter les niveaux de sérotonine.

Passez un peu de temps chaque jour en dehors de jardinage, pique-niquer, nager ou faire d'autres activités de plein air; l'exposition à la lumière naturelle aide à garder la sérotonine aux niveaux appropriés et contribue à faire baisser les niveaux de sérotonine élevés. Portez un écran solaire lorsque vous êtes à l'extérieur pendant de longues périodes.

Conseils et avertissements

Si vous prenez des antidépresseurs, de nombreux médicaments prescrits stimulent la production de sérotonine. Si vous sentez que vos niveaux de sérotonine sont trop élevés, parler avec votre médecin sur le traitement de la dépression avec des méthodes alternatives qui ne stimulent pas l'activité de la sérotonine et de la production. Inhibiteurs de recapture de la sérotonine peuvent aussi stimuler la production de sérotonine; utiliser différentes méthodes pour traiter les troubles et la dépression liée à la panique pour maintenir les niveaux de sérotonine bas. Les antidépresseurs tricycliques stimulent également augmenter les niveaux de sérotonine.

Extrêmement faibles niveaux de sérotonine peuvent mener à l'épuisement extrême, la fatigue et la dépression. Faibles niveaux de sérotonine peuvent affecter votre santé mentale et de l'appétit et peuvent causer des troubles de l'alimentation, tels que la boulimie, ainsi que des étourdissements et des nausées. Si l'un de ces symptômes se produisent, parler avec votre médecin immédiatement.

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