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Comment perdre du poids pour votre anniversaire

Date:2013-02-09 Views:5num
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Comment perdre du poids pour votre anniversaire


Être capable de montrer votre travail acharné et l'engagement à être en bonne santé et perdre du poids est beaucoup plus facile lorsque vous définissez un délai, comme un anniversaire. Dates limites vous permettent de déterminer combien de poids vous serez en mesure de perdre une certaine date, compte tenu de votre consommation quotidienne et de sortie. La bonne combinaison de la saine alimentation et l'exercice vous rendre à votre objectif de poids juste à temps pour célébrer avec vos amis et vos proches.

Manger sain

  • 1

Discutez avec un médecin ou une diététiste le bon nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour. Ce montant varie généralement de 1.000 à 1.600 calories par jour, et varie selon les niveaux sexe, l'âge, corpulence et d'activité. Cet apport devrait être suffisant pour vous tenir pleinement, ainsi que de fournir à votre corps avec l'énergie nécessaire pour fonctionner toute la journée.

2

Mangez de plus petites portions. Combien vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez. Si vous voulez vous sentir complet, mis en bas de la barre granola et ramasser un bol de raisins ou du maïs soufflé faible en gras. Boire de l'eau avant un repas ou une collation sera également aider à vous sentir rassasié si vous mangez moins.

3

Couper le gras et le sucre ajouté dans votre alimentation. Les aliments avec des matières grasses ajoutées, comme le fromage, les soupes en conserve, charcuterie et les grignotines comme les croustilles et la crème glacée devraient être peu consommés. Remplacer les boissons sucrées comme la soude et le jus avec de l'eau.

4

Évitez de manger dehors. Les restaurants servent généralement de plus grandes portions qui sont assez pour nourrir deux personnes. Si vous vous trouvez sortir pour manger, remplacer des plats typiques secondaires tels que des frites avec des légumes cuits à la vapeur. Ne pas avoir peur de poser pour une boîte à parcourir pour terminer votre repas pour le déjeuner le lendemain.

Exercer

1

Rencontre avec votre médecin de famille pour discuter des options d'exercice qui serait bénéfique pour votre corps. Votre médecin doit tenir compte des blessures ou des conditions médicales qui feraient obstacle à votre capacité à être impliqué avec certains exercices.

2

Participer à des exercices que vous aimez faire effectivement, comme le jardinage, le yoga, la natation, le ski, la randonnée ou le vélo, plutôt que systématiquement en utilisant uniquement l'équipement à la salle de gym. Lorsque vous profiter de l'exercice, vous êtes moins susceptibles de sauter sur elle. Perdre du poids exige que vous exercez au moins 30 à 60 minutes par jour tous les jours ou presque tous les jours de la semaine, donc ne vous forcez pas à passer une heure à faire quelque chose qui vous déplaît.

3

Demandez à un ami de soutien à l'exercice avec vous. L'exercice peut être beaucoup plus agréable quand il fait avec quelqu'un d'autre, surtout si elle essaie de perdre du poids ainsi.

4

Lancer une routine de musculation, comme lever des poids pendant 30 minutes trois jours par semaine. Comme vous construire la masse musculaire et de tonifier votre corps, vous augmentez votre taux métabolique, qui soutient la perte de poids, même si vous êtes au repos. Rotation groupes musculaires qui vous travaillez et vous donnez un jour de repos entre les entraînements.

5

Gardez une trace de vos exercices sur un blog Internet, à travers une application de smartphone ou dans un journal papier. Vous serez en mesure de suivre le nombre de calories brûlées au cours de chaque exercice et de déterminer où vous pouvez apporter des améliorations à votre routine.

Conseils et avertissements

Entourez-vous de l'atmosphère nécessaire pour atteindre votre objectif de poids. Au lieu de curling sur le canapé après le travail, rejoindre votre club de randonnée locale de rester actif et de rencontrer de nouveaux amis.

Ne récompensez pas vos réalisations de perte de poids avec de la nourriture. Bien qu'une petite tranche de gâteau ne fait pas mal à célébrer, au lieu d'opter pour vous acheter cette nouvelle paire de jeans pour remplacer les plus grands dans votre placard.

Ne pas perdre plus de 2 livres par semaine. Il est plus facile de maintenir le poids si vous perdez du poids lentement, puisque votre corps est capable d'adapter son métabolisme à des changements.

Ne sautez pas de repas lorsque vous essayez de perdre du poids. Cela permettra de priver votre corps des nutriments essentiels.

Ne pas commencer à exercer de manière intensive. Commencez lentement et travailler votre chemin à des exercices plus rigoureux pour des périodes de temps plus longues, une fois votre corps a ajusté à votre routine.

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