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Différence entre Complexe B12 et B

Date:2014-04-28 Views:1num
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B12 est une vitamine spécifique, tandis que le complexe B désigne un groupe de vitamines du groupe B qui comprend B12. Toutes les vitamines B sont nécessaires dans les quantités appropriées pour une bonne santé.

Différence entre Complexe B12 et B

B12

La vitamine B12 aide à la formation des globules rouges et est nécessaire pour le fonctionnement neurologique approprié. Carence en vitamine B12 entraîne des problèmes de santé graves, y compris l'anémie pernicieuse, des lésions nerveuses et la dépression.

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Complexe B

complexe B désigne un groupe de vitamines du groupe B qui comprend B1 (thiamine), B2 (riboflavine), la niacine, B6, l'acide folique, la vitamine B12, la biotine et l'acide pantothénique. Vitamines du complexe B aident la nourriture corps à convertir en énergie et sont nécessaires pour une peau saine, la vue et le fonctionnement neurologique.

Dose recommandée

Selon le bureau des suppléments diététiques, la ration alimentaire recommandée de vitamine B12 pour les adultes est de 2,4 mcg par jour. L'apport nutritionnel recommandé pour les vitamines du complexe B varie de vitamine pour la vitamine. Par exemple, les rapports de l'Institut Linus Pauling mâles adultes ont besoin de 1,2 mg de thiamine par jour et les femmes adultes ont besoin de 1,1 mg par jour.

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Sources

B12 est obtenu principalement à partir de produits d'origine animale, comme la viande, le poisson, les oeufs et les produits laitiers. Vitamines du complexe B peuvent être trouvées dans une variété d'aliments, y compris les viandes, les céréales, les fruits et légumes.

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Suppléments

Suppléments de vitamine B12 peuvent être achetés sous forme liquide ou de comprimés, dans un spray nasal ou dans un patch dermique. B12 est également disponible par injection. Suppléments du complexe B peuvent être achetés dans un liquide, comprimés et sous forme de capsule.

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