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Effets à long terme secondaires de la créatine

Date:2013-06-23 Views:5num
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Les études sur les effets secondaires à long terme de l'utilisation de la créatine ont été en mesure de produire des effets négatifs mineurs, comme un léger gain de poids de la rétention d'eau. Les effets négatifs les plus dramatiques secondaires viennent lorsque vous décidez de mettre fin à votre utilisation de créatine après une utilisation prolongée. En comparaison, les effets secondaires positifs de l'utilisation de la créatine sont bien connus des amateurs de fitness et de sport.

Fonction

La créatine est mélangé avec une boisson glucidique élevé et consommé 30 à 45 minutes avant votre séance d'entraînement. Créatine permettra d'améliorer votre séance d'entraînement en fournissant une énergie accrue qui va vous aider à soulever quelques livres supplémentaires ou ajouter que la répétition supplémentaire à votre routine de musculation. Cette augmentation de la performance de votre séance d'entraînement aidera à accélérer votre croissance musculaire.

Effets

L'effet secondaire le plus courant négatif de l'utilisation de la créatine est une augmentation du poids de l'eau. Dans les 10 premiers jours d'utilisation, vous pouvez gagner 2 à 4 livres de poids de l'eau, ce qui pourrait vous faire paraître comme si vous êtes un peu gonflé. Parce que la créatine augmente votre niveau d'énergie, une fois que vous cessez de l'utiliser, vous ferez l'expérience d'une diminution de votre niveau d'énergie. Vous pouvez également voir une diminution de la taille du muscle en raison de la diminution des performances d'entraînement.

Considérations

augmentation du poids de l'eau permettra de réduire la définition musculaire visible que vous pouvez être à la recherche dans votre routine de conditionnement physique. Bien que les deux à long terme et des études contrôlées à court terme ont montré des effets secondaires négatifs minimes liés à l'utilisation de la créatine, l'utilisation de supplément de toute nature doit être discutée avec un médecin qualifié.

Les idées fausses

On prétend que l'utilisation à long terme des résultats de la créatine dans une vulnérabilité accrue aux muscles déchirés ou arrachés, des crampes musculaires et des spasmes musculaires. Cependant, des études de recherche à long terme ne supportent pas ces revendications. Des études comparatives sur une période de quatre ans que rapporté par la revue "Médecine et des Sciences de sports et l'exercice" ont montré aucune augmentation des crampes ou tiré muscles par les utilisateurs de la créatine sur les utilisateurs non-créatine participants dans le même sport.

Insight expert

Les experts ne recommandent pas l'utilisation de la créatine à l'extérieur d'un bon programme de remise en forme ou d'une activité physique régulière. Vos résultats ne seraient pas beaucoup plus qu'un gain de poids de l'eau due à la rétention d'eau. Depuis un effet secondaire connu de l'utilisation de la créatine est une augmentation du niveau d'énergie, profiter de cette augmentation de l'énergie en participant à un programme de remise en forme en bonne santé et améliorer votre santé.

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