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Exercices de nerf sciatique pendant la grossesse

Date:2012-08-27 Views:12num
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Exercices de nerf sciatique pendant la grossesse


Sciatique, ou de la pression sur le nerf sciatique, est un symptôme courant de la grossesse. Elle peut survenir à tout moment au cours d'une grossesse, mais la plupart des femmes l'expérience pendant le troisième trimestre que le bébé grandit en taille et sa tête appuie sur le nerf sciatique. Bien qu'il n'y ait pas de remède pour la sciatique, il existe de nombreux exercices qui peuvent aider à soulager la pression sur le nerf sciatique pendant la grossesse.

Natation

Il n'y a pas de meilleure façon de soulager les forces de gravité que d'être en apesanteur. Natation permet au corps d'être relevé temporairement du poids supplémentaire de la grossesse, réduisant ainsi la pression sur les nerfs, les jambes et les hanches. Considérez longueurs de piscine ou du surplace pour une séance d'entraînement aérobie ajoutée tout en appréciant le relief de apesanteur flottante.

Rocks pelviens

Roches pelviennes sont le plus bénéfique de tous les exercices de la grossesse pour le renforcement des muscles et directement soulager la pression sur le nerf sciatique. Cet exercice renforce le bas du dos, les muscles abdominaux et les muscles postérieurs et soulage la pression sur les vaisseaux sanguins du bas du dos et les grands, augmentant la circulation et améliorer la digestion. Afin de compléter cet exercice, placez-vous sur le sol dans une position mains-et-genoux. Détendez-vous le bas du dos, ce qui lui permet d'incliner doucement. Essayez d'éviter de disperser le dos. Alors, venez doucement vers le centre. Essayez cet exercice tout moment de la journée où la douleur du nerf sciatique commence.

Ballon d'exercice

Efficace à la fois pour Pilates après alignement de naissance et le corps pendant la grossesse, un ballon d'exercice offre un soulagement sciatique pour ceux qui sont à un bureau toute la journée tout en renforçant les fondamentaux, surabondance et les muscles des jambes. Il suffit de s'asseoir sur le ballon dans une position accroupie, avec les jambes écartées au lieu de placer directement en face comme dans un fauteuil. Couler confortablement dans la position, et le rock d'avant en arrière de temps en temps pour un entraînement de tonification ajouté. Si cet exercice réduit considérablement la quantité de pression, envisager de remplacer la chaise de bureau avec un grand ballon d'exercice pour la durée de la grossesse.

Exercices de William

Les exercices de William sont constitués de diverses positions qui étirent les muscles directement surabondance, soulager la tension musculaire et la pression du nerf sciatique. Si vous êtes debout, debout avec le dos contre le mur et appuyez sur le bas du dos contre le mur jusqu'à ce que le dos est plat. Cet exercice peut être répété aussi souvent qu'il le sent à l'aise. Si vous êtes en mesure de se coucher, allongez-vous sur le dos et appuyez doucement sur la colonne vertébrale à l'étage, puis doucement revenir vers le centre.

Accroupissement

La position accroupie est normale et détendue dans la plupart des cultures non occidentales, et a d'énormes avantages pour la grossesse et l'accouchement. Selon le Dr Robert Bradley MD, OB / GYN et fondateur de l'American Academy of Mari Entraîneur accouchement, "Squatting obtient le corps dans l'alignement naturel de mettre la pression sur l'utérus, pour empêcher cambrure du dos, de raccourcir le canal de naissance et pour augmenter la sortie du bassin de plus de 10% ». Pour la douleur sciatique, accroupie offre également l'avantage de l'étirement des fessiers, tout en renforçant la base et les muscles des jambes. Pour compléter cette étape, debout avec les jambes confortablement dehors. Pliez les genoux légèrement et rentrez les hanches sous. Enfin, pliez simplement vers l'avant et squat. Veillez à utiliser un mari, une chaise ou un comptoir pour la stabilité tout en se servant à l'exercice.

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