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Huile d'olive et la perte de poids

Date:2012-03-24 Views:6num
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Huile d'olive et la perte de poids


L'huile d'olive est un élément bénéfique d'une alimentation saine. Lorsqu'ils sont consommés avec modération, avec d'autres aliments entiers sains, l'huile d'olive peut aider à apporter sur la perte de poids. Lors de la planification d'un régime de perte de poids, garder à l'esprit qu'aucun aliment est un aliment miracle qui vous fera perdre du poids et le maintenir. Pendant des années, les médecins ont convenu que la voie la plus fiable pour la perte de poids permanente est une combinaison de l'exercice régulier et une alimentation saine qui est riche en aliments naturels.

Acides gras monoinsaturés

L'huile d'olive, comme d'autres huiles, est une matière grasse. Les matières grasses sont une partie essentielle d'une alimentation équilibrée et ne devraient pas être évités. En fait, les graisses devraient représenter environ 25 à 35 pour cent de l'apport calorique total d'un jour. Les nutritionnistes ont marqué l'huile d'olive une "bonne" graisse, car il est riche en acides gras monoinsaturés bénéfiques, qui sont liés à la prévention des maladies du cœur. En comparant les quantités de matières grasses mono-insaturées dans une variété d'huiles telles que l'huile végétale et l'huile de maïs, l'huile d'olive choisir pour des raisons de santé en général.

Antioxydants

L'huile d'olive est également riche en antioxydants, une forme de nutriments utiles dans la lutte contre off une variété de maladies et de garder le système immunitaire fort. Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'exercice souvent et consommer des aliments qui sont de bonnes sources d'antioxydants. Autres huiles ne sont pas les mêmes propriétés antioxydantes, afin de choisir l'huile d'olive pour la plupart de vos besoins de cuisson et de cuisson.

Autres propriétés nutritionnelles

Monoinsaturés de l'huile d'olive peut aider le corps à décomposer autres, moins de graisses saines. L'huile a également des propriétés anti-inflammatoires. Pour réduire votre risque de maladie cardiaque et de réduire votre consommation de graisses nocives, utiliser l'huile d'olive à la place du beurre pour tremper le pain et travailler sur la substitution dans votre alimentation au lieu d'autres matières grasses.

Service

Utilisez l'huile d'olive pour préparer des aliments en chauffant une poêle avec l'huile et l'utiliser pour faire sauter des légumes ou de la viande. Ses tons fruités et saveur robuste en font également un bon choix pour les vinaigrettes ou les garnitures de pâtes. Faire une vinaigrette simple en combinant l'huile d'olive avec d'autres arômes, tels que la moutarde de Dijon ou d'épices. Pour une sauce pour pâtes, utiliser l'huile d'olive en combinaison avec l'ail sautées ou du fromage parmesan et des herbes fraîches.

L'huile d'olive peut également être utilisé dans la cuisson. Certaines recettes demandent spécifiquement pour l'huile d'olive. Dans d'autres, utiliser l'huile d'olive comme un substitut pour une partie ou la totalité du beurre dans une recette. Sur un régime de perte de poids, essayez de limiter les calories globales et de consommer des produits de boulangerie qu'occasionnellement.

Diète méditerranéenne

Un régime méditerranéen se compose d'aliments consommés par des gens dans la région méditerranéenne du monde. Choisissez ce régime pour une forte, cœur en bonne santé et une perte de poids progressive. Le régime méditerranéen comprend la consommation régulière d'huile d'olive, le vin rouge, les fruits, les légumes, le poisson et les grains entiers. Faites de l'exercice régulièrement si vous choisissez ce régime, et de limiter votre consommation de viande rouge.

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