Vous êtes ici:Home » Santé » Menus régime alimentaire sain pour une semaine

Menus régime alimentaire sain pour une semaine

Date:2014-07-31 Views:13num
Advertisement

Une alimentation saine sont différentes de rapides régimes à la mode de perte de poids. Se faire plaisir dans un menu de régime alimentaire sain pendant une semaine ouvre la voie à une alimentation saine pour une vie. Il existe de nombreux programmes de saine alimentation qui sont conçus pour répondre aux besoins alimentaires générales ainsi que les exigences spécifiques. Pour une vie saine et plus heureuse, envisager de manger un plan de menu de régime alimentaire sain pour une semaine. Création d'un menu sain pour une semaine est simple à faire, et la nourriture peut être délicieux.

Menus régime alimentaire sain pour une semaine

Importance

Une alimentation saine est une pierre angulaire pour une vie active et plus. Les nouvelles sont plein d'informations sur le régime alimentaire américain et ses dangers accompagnant. Avec le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité à la hausse chez les adultes et les enfants, il est impossible d'ignorer que la nourriture détermine le bien-être physique. Il n'y a jamais eu de pénurie de régimes rapide perte de poids. Toutefois, les régimes alimentaires sains sont globaux sur les aliments qu'on mange tous les jours dans le cadre des soins de santé en général. Quand on utilise super-aliments comme des conseils pour la planification des repas, les résultats peuvent être étonnamment tentant et épanouissante.

Menus régime alimentaire sain pour une semaine

Types

Super-aliments sont riches en une variété de nutriments qui ont été testées et éprouvées pour fournir un éventail de besoins en matière de santé. Deux partisans de super-aliments sont le Dr Steven Pratt et le Dr Andrew Weil. Chacun a une approche différente de la saine alimentation et de la vie, mais les aliments qu'ils recommandent sont essentiellement les mêmes. Dr Pratt se réfère à la "Fabulous 14", dont certaines comprennent le poisson, les légumineuses, les noix, les fruits, les céréales, les légumes et les boissons. Chaque aliment fournit des nutriments essentiels qui apportent naturellement le corps dans un état d'équilibre physique. L'approche du Dr Weil est plus globale, mais il recommande les mêmes aliments. Il favorise un menu méditerranéen.

Menus régime alimentaire sain pour une semaine

Caractéristiques

Une semaine de la saine alimentation qui comprend un réseau de couleur vive des aliments. Il ya 14 catégories de super-aliments qui permet de choisir. Certaines des étoiles comprennent l'humble haricots; toute haricot fera. Haricots de cholestérol inférieur, sucre dans le sang de l'équilibre, facilitent l'hypertension et réduire le risque de cancer, pour ne nommer que quelques propriétés de la fève. Mangez des fruits rouge, bleu ou violet foncé chaque jour. Les bleuets sont riches en antioxydants, qui favorisent un système immunitaire sain. Ils améliorent également la santé vasculaire et ont des propriétés anti-vieillissement. Brocoli (et autres tubercules et les verts) méritent le titre de "Super Food." Parmi ses nombreuses propriétés nutritionnelles, le brocoli est un ennemi redoutable contre le cancer et renforce le système immunitaire. Les grains entiers et le saumon sauvage trouver une place sur la liste. L'avoine, graines de lin et de germe de blé sont sources de glucides complexes, ont des propriétés anti-cholestérol et aider à stabiliser la glycémie. Le saumon sauvage propose oméga-3 les acides gras, ce qui est non seulement bon gras, mais la graisse nécessaire. L'absence d'acides gras oméga-3, des acides gras dans les régimes américains est partiellement crédité de la progression des maladies cardiaques et le cancer. (Pour une liste complète des super-aliments, consultez la section «Ressources supplémentaires» ci-dessous.)

Menus régime alimentaire sain pour une semaine

Menu de la semaine 1

Un menu de la semaine pour le plan Super aliments Rx pourrait inclure les repas suivants: Gruau pour le petit déjeuner avec des fruits et du lait de soja; une collation matinale de morceaux de papaye frais ou secs. Le déjeuner peut inclure une salade d'épinards, la laitue romaine, les tomates, les amandes et les avocats avec de l'huile d'olive vierge et de vinaigre balsamique (cela fait une excellente collation à tout moment) avec des prunes séchées ou de framboises saupoudré sur la salade. Battre l'envie de sucre de l'après-midi avec une petite poignée d'amandes brutes, cocktail de légumes bio et une carotte. Le dîner sera satisfaire avec le filet mignon sur les verts fanées, purée de patates douces, de la salade et sorbet bio pour le dessert. Pendant une semaine, manger des petits repas et des collations, en veillant à inclure une section transversale de la gamme des super-aliments. Manger du saumon, le germon en conserve, les palourdes, les sardines ou des harengs pour leurs acides gras oméga-3, trois fois dans la semaine. Inclure soja sous forme de tofu ou le lait de soja. Les bonnes nouvelles sont qu'il est pas nécessaire de devenir végétarien pour manger sainement.

Menus régime alimentaire sain pour une semaine

Menu de la semaine 2

Dans le livre «8 semaines pour une santé optimale», le Dr Weil recommande différents menus pour chacun des huit semaines. En utilisant les mêmes aliments de base comme le Dr Pratt SuperFoods Rx, le Dr Weil suggère des menus qui comprennent le saumon cuit au gingembre frais et l'ail grillé, avec du brocoli, assaisonnés avec de l'ail frais, huile d'olive extra-vierge et le poivron rouge. Manger du brocoli deux fois pendant la semaine. Le saumon est un pilier pour le Dr Weil, et il propose des recettes pour le saumon grillé ou poché, saumon cuit ou en parchemin, qui est mangé une fois dans la première semaine. Dr Weil facilite un dans une vie saine plutôt que de simplement l'alimentation saine. Il souligne également les effets sur la santé de la Méditerranée manger. Utilisez l'huile d'olive et l'huile de graine de lin vierge extra pour la cuisson et les vinaigrettes. Mangez de petites portions de noix comme les amandes et les noix et les ajouter à d'autres aliments. La partie la plus importante de la première semaine, cependant, est juste avant le premier jour. Dr Weil indique au lecteur d'aller à travers les placards et réfrigérateur et jeter tous les aliments avec des conservateurs, des graisses polyinsaturées et trans, de sucres simples et les glucides simples.

Menus régime alimentaire sain pour une semaine

Considérations

Avec des conseils judicieux et équilibré et sain-manger disponibles, commence à manger des aliments qui peuvent se prolonger et améliorer la vie est plus simple que jamais. La plupart des épiciers portent toutes sortes d'aliments et recettes sont facilement disponibles. Contrairement aux régimes à la mode, menus alimentaires saines sont conçus pour une durée de vie. En plus de régimes généraux, il ya des plans de régime spécifiques pour les personnes atteintes de diabète, hypoglycémie, troubles vasculaires et toute autre maladie. Il ya plus d'espoir pour la santé que jamais.

Menus régime alimentaire sain pour une semaine

Articles en relation
  • Menus régime alimentaire sain pour une semaine Menus régime alimentaire sain pour une semaine

    Une alimentation saine sont différentes de rapides régimes à la mode de perte de poids. Se faire plaisir dans un menu de régime alimentaire sain pendant une semaine ouvre la voie à une alimentation saine pour une vie. Il existe de nombreux programmes

  • Un régime alimentaire sain pour le prédiabète

    Le prédiabète est un signe d'avertissement qu'il est temps de faire quelques changements de style de vie. Suivez ces conseils de régime alimentaire sain pour manger mieux et rester en bonne santé Prédiabète: Qu'est-ce que cela signifie? Un diagnostic

  • Comment mangez que des fruits et légumes pour une semaine Comment mangez que des fruits et légumes pour une semaine

    Manger beaucoup de fruits et légumes vous aide à contrôler votre poids et réduit votre risque de maladie cardiovasculaire, y compris les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. En outre, les fruits et légumes maintiennent votre santé ga

  • Buvez de l'eau chaude avec Unrefined sel sur un estomac vide pour une semaine!  Les résultats seront Amaze You! Buvez de l'eau chaude avec Unrefined sel sur un estomac vide pour une semaine! Les résultats seront Amaze You!

    incompréhension générale Thereâ € ™ que moins le sel que nous mangeons, le meilleur. En ce qui concerne la consommation de sel, câ € ™ est plus important de choisir la bonne, plutôt que de simplement couper. Par exemple, en utilisant un sel raffiné q

  • Les quatre caractéristiques d'un régime alimentaire sain Les quatre caractéristiques d'un régime alimentaire sain

    Une alimentation saine peut sembler compliqué si vous enliser dans trop de détails, donc regarder la grande image pour améliorer votre alimentation. Manger sain peut faire la différence entre le sentiment d'énergie et prêt à prendre sur le monde ou d

  • 10 Règles alimentaires faciles pour une meilleure santé

    Rester en bonne santé semble devenir de plus en plus compliqué que chaque jour qui passe apporte de nouvelles mises à jour à propos de quoi manger et quoi ne pas manger, ce régime alimentaire à suivre et ce qui est les nouvelles d'hier. Il suffit de

  • Austin Food Writers Go Locavore pour une semaine

    Ed Crowell, Kitty Crider, Dale Rice, et Renee Studebaker de l'Austin American-Statesman tous passé une semaine entière en Avril que locavores, en essayant de leur mieux pour ne manger que la nourriture qui a été cultivé et fabriqué dans un rayon de 2

  • Vitamines quotidiennes: fonctionnent-elles mieux qu'un régime alimentaire sain?

    Santé a longtemps été une obsession humaine, en particulier parce que nos besoins nutritionnels complexes est aussi difficile que l'équilibrage d'un château de cartes. Mais tout cela a changé de façon spectaculaire en 1968. Bien sûr, je fais référenc

  • La cuisson des légumes pour une semaine entière La cuisson des légumes pour une semaine entière

    Cuisson des légumes pour durer une semaine ne signifie pas que vous devez avoir chaque repas prévu - il vous donne des occasions de faire des choix au moment des repas de la bonté dans votre réfrigérateur. Que vous vous abonnez à un programme soutenu

  • Une alimentation saine pour les personnes qui ne l'aiment légumes

    Tout le monde sait les légumes font partie d'un régime alimentaire sain. Selon les Centers for Disease Control, vous avez besoin de plusieurs portions de légumes et de fruits chaque jour. Les légumes sont plein d'antioxydants qui réduisent votre risq

  • Cardiac Diète pour une maladie coronarienne

    Bénéficiant d'un régime cardiaque pour la maladie coronarienne peut être savoureux, ainsi que nutritifs. Vous devez connaître les aliments appropriés cardiaques sains à manger et les choix alimentaires santé entrave à éviter. Manger un régime cardiaq

  • Daily plan de régime de menu pour les diabétiques Daily plan de régime de menu pour les diabétiques

    Si vous avez récemment été diagnostiqué avec le diabète, vous pouvez vous sentir accablé. Il peut être difficile de savoir quels aliments vous pouvez manger et les aliments que vous devriez éviter. Être un diabétique ne signifie pas que vous devez re

  • Plan d'alimentation saine pour la perte de poids Plan d'alimentation saine pour la perte de poids

    Lorsque vous essayez de former un régime alimentaire sain pour la perte de poids, il est important d'avoir l'apport d'eau suffisant, de manger des fruits et légumes par jour et de manger des glucides riches en fibres. Découvrez pourquoi la protéine e

  • Le meilleur exercice et régime alimentaire pour une bonne santé Le meilleur exercice et régime alimentaire pour une bonne santé

    Même si vous savez le brocoli et le jogging sont bons pour vous, il peut être difficile de déterminer exactement ce qui régime alimentaire et d'exercice est meilleur pour la santé globale. Pour obtenir des résultats à long terme, l'approche lente et

  • Régime pour une rate saine Régime pour une rate saine

    La rate joue un rôle important dans la lutte contre l'infection. Il aide à tuer les bactéries et détruire usés ou de globules rouges et de plaquettes endommagées endommagés. Il ya quelques raisons pour lesquelles une rate aurait besoin d'être supprim

  • Qu'est-ce que le vinaigre faire pour un régime alimentaire? Qu'est-ce que le vinaigre faire pour un régime alimentaire?

    Vinaigre, en particulier Le vinaigre de cidre a longtemps été utilisé pour aider à la perte de poids et l'amélioration de la santé globale. Sûr à utiliser sans effets secondaires connus, le vinaigre de cidre est fabriqué à partir de jus de pomme ferm

  • 5 conseils pour une alimentation saine et sans tracas 5 conseils pour une alimentation saine et sans tracas

    Si vous ne disposez pas vraiment beaucoup d'options pour les produits frais, se tourner vers congelé avant conserve. Beaucoup d'aliments congelés sont congelés droit flash quand ils sont cueillis, ce qui signifie qu'ils sont particulièrement frais. U

  • Bons repas sains pour nourrir une famille de 8

    Cuisiner pour une grande famille signifie planifier à l'avance. Tonte des coupons et l'achat de produits alimentaires en vente sont une nécessité. Alors que les achats, chercher de bonnes affaires sur le jambon, la dinde, les rôtis et les poulets. Ce

  • Galerie Recette: 7 (le plus souvent) sain Medicinal Cocktails pour une bonne digestion

    On ne va pas rester là à prétendre que la consommation d'alcool est un passe-temps particulièrement sain, mais il y a des cocktails qui contiennent des ingrédients avec des degrés variables de propriétés médicinales, en particulier en ce qui concerne

  • Alimentation saine pour les personnes en surpoids

    Une alimentation saine se compose de l'équilibre des protéines, des glucides et des graisses. Si une personne cherche à perdre du poids, la meilleure approche vous aidera à perdre un ou deux livres par semaine sur une alimentation saine. Un exercice

Mise à jour
  • Comment Smoke Blue Fish Comment Smoke Blue Fish

    Poisson bleu est un riche, les poissons de mer gras avec une forte saveur qui se prête à fumer. Si vous avez jamais eu le poisson bleu et vous aimez le saumon et l'espadon, vous aurez probablement déguster du poisson bleu. Bluefish fumeurs vous perme

  • Toux et rhume Remèdes à la maison Toux et rhume Remèdes à la maison

    Luttant contre un rhume peut vous ralentir et provoquer une foule de symptômes comme un écoulement nasal, congestion et la toux. Médicaments contre le rhume sont largement disponibles pour traiter les symptômes et arrêter une toux. Mais si vous préfé

  • Comment les gens sont touchés par les inondations? Comment les gens sont touchés par les inondations?

    Inondations affecte les gens dans une multitude de façons. Les gens souffrent de stress sur de multiples fronts, et pas seulement comme des inondations se produisent, mais aussi dans la période précédente anticipation d'une inondation et pendant la p

  • Métastases du cancer de la peau spinocellulaire

    Cancer de la peau est une grosse affaire. Ces jours-ci, plus de personnes sont diagnostiquées avec un cancer de la peau que jamais. Heures, jours et mois dans le soleil ou se prélasser dans des lits de bronzage peuvent vous faire paraître tonique et

  • Comment obtenir une ordonnance pour Pain Killers

    Comme analgésiques sur ordonnance deviennent plus populaires que l'abus des drogues, les médecins sont de plus en plus prudents quant à les prescrire. Bien que ce soit bon pour réduire le problème, il fait peu pour aider ceux qui ont un besoin médica

  • Comment obtenir chapelure de coller à l'aubergine Sans utilisant des oeufs Comment obtenir chapelure de coller à l'aubergine Sans utilisant des oeufs

    Aubergine panée peut être frit, cuit ou grillé et servi comme plat principal ou en accompagnement. Beaucoup de recettes aubergine utilisent oeufs battus pour obtenir la chapelure à coller. Mais d'autres liquides tels que l'eau ou le lait, peuvent êtr

  • Qu'est-ce que CPAP Stand For?

    Un CPAP est une machine qui est utilisé pour aider quelqu'un qui souffre d'apnée obstructive du sommeil. Apnée obstructive du sommeil se produit lorsque quelque chose bloque les voies respiratoires d'une personne et lui fait avoir ralenti la respirat

  • Comment faire un velours noir Boisson

    Certains des meilleurs mélanges proviennent de l'inattendu, et le velours noir ne fait pas exception. Un mariage inhabituel de stout et vin blanc pétillant, les nouveaux arrivants à cette boisson peut être surpris de ses lisses, tons sombres. Choses

  • L'étude indique IMC est une mesure de santé médiocre; Médias disent être obèse est mieux que d'être trop maigre

    Des chercheurs de l'Université de Californie, Davis affirment que l'obésité -au moins telle que mesurée par l'IMC -isn't autant d'une menace de mort que les croyances traditionnelles voudraient nous le pensons. Leur étude, qui est l'un des plus récen

  • Cuire le livre: 'River Cottage Every Day'

    Pour ceux qui ne connaissent pas Hugh Fearnley-Whittingstall, fondateur de River Cottage voici une introduction du comédien britannique Stephen Fry: Hugh Fearnley-Whittingstall est tout à fait mon préféré de tous les éminents alimentaires écrivains e

Popular un semaine
  • Les aliments riches en protéines pour les diabétiques Les aliments riches en protéines pour les diabétiques Les diabétiques doivent surveiller leur consommation de glucides pour maintenir leur glycémie sous contrôle, et de gérer leur poids à prévenir le surpoids et l'obésité. Les régimes riches en protéines ont été montré pour être efficace à la fois dans
  • Comment faire de la sauce teriyaki pour Sauté Comment faire de la sauce teriyaki pour Sauté Faites votre propre nourriture japonaise avec sauce teriyaki à partir de zéro et économiser de l'argent sur l'achat d'articles déjà créés. La sauce, qui est généralement utilisé à la nourriture de la marinade, peut même être utilisé comme trempette.
  • Puis-je Associez un Riesling avec des côtelettes de porc? Puis-je Associez un Riesling avec des côtelettes de porc? Le cépage riesling est originaire d'Allemagne, où le premier enregistrement d'une vente de vin de riesling remonte à 1435. Le porc est la viande la plus populaire consommés en Allemagne aujourd'hui et rieslings sont son vin de signature; les deux ens
  • Est un blanc d'oeuf Conseillé pour des problèmes de foie? Est un blanc d'oeuf Conseillé pour des problèmes de foie? Alors que les blancs d'œufs ne sont pas un remède pour les personnes ayant des problèmes de foie, ils peuvent faire un bon choix quand vous cherchez des sources de protéines dans votre alimentation. Votre foie aide normalement vos nutriments de proce
  • À propos de cloques d'eau À propos de cloques d'eau Un blister de l'eau est une bosse qui se forme sur la peau d'une personne, puis remplit d'une substance claire, aqueuse. cloques d'eau se forment principalement de friction, tels que des chaussures mal ajustées ou à des utilisations répétitives d'un
  • Exercices Peripheral Vision coordination œil-main Computer-Based Exercices Peripheral Vision coordination œil-main Computer-Based La vision périphérique est un élément important de l'acuité visuelle qui est souvent ignoré. La vision périphérique se réfère à l'information visuelle obtenue à ou près de la limite de votre vision. Pour tester votre vision périphérique, il suffit de
  • Qu'est-ce que l'abus potentiel de Klonopin? Qu'est-ce que l'abus potentiel de Klonopin? Klonopin, ou clonazépam, est utilisé pour traiter les crises d'épilepsie et les troubles de panique. Le médicament produit une sensation de sédatif, soulager les symptômes de panique comme la tension, l'hyperventilation, et de malaise général. Le méd
  • Comment utiliser soufre pour traiter des conditions médicales Comment utiliser soufre pour traiter des conditions médicales La plupart des médicaments modernes sont dérivés de plantes et de minéraux trouvés dans la nature. Les sociétés pharmaceutiques fabriquer de nouveaux médicaments à partir d'ingrédients naturels et, le plus souvent en changeant un ou deux molécule, so
  • Est l'oignon entier Bad Si une partie est Mushy? Est l'oignon entier Bad Si une partie est Mushy? Cuisiner avec les oignons est très commun, comme l'oignon a beaucoup de sucre naturel qui donne la saveur aux aliments si à l'état brut ou cuits. Oignons stockent généralement assez bien, si vous les réfrigérer ou de les stocker dans un placard sec.
  • Comment se débarrasser des abcès sur Piercings Comment se débarrasser des abcès sur Piercings Un abcès dans le perçage de la tétine est le résultat d'une infection qui est contenue à une zone de globules blancs. Un nouveau corps perçant à travers les drains entrée et de sortie des trous faits par l'aiguille, sauf lorsque les trous sont bouché